Quando ci si avvia ad una attività sportiva è importante preparare adeguatamente il corpo per mezzo del riscaldamento muscolare.
Questo serve ad aumentare la temperatura nei muscoli, il battito del polso e la respirazione, oltre che a stimolare il sistema cardio-vascolare. È importante, inoltre, accrescere gradualmente l’intensità.
Per funzionare meglio, il corpo umano durante una attività fisica richiede un periodo di riscaldamento.
Rispetto a “muscoli freddi”, i muscoli riscaldati sono più elastici e resistenti e quindi meno esposti al rischio di infortuni, come ad esempio gli strappi muscolari.
Attività che richiedono una buona capacità di coordinazione come il nordic walking, devono assolutamente essere precedute da una buona fase di riscaldamento con una intensità che aumenta progressivamente.
Il riscaldamento non è solo una misura preventiva contro i possibili infortuni (in particolare del sistema locomotore) che potrebbero verificarsi durante la pratica sportiva ma è, anche e soprattutto, la premessa indispensabile affinchè una persona possa svolgere nel migliore dei modi una determinata disciplina sportiva.
Principali funzioni del riscaldamento:
- stimolare il sistema cardiovascolare
- aumentare la temperatura del corpo e di muscoli
- favorire l’irrorazione della muscolatura
- migliorare l’elasticità dei muscoli e dei tessuti connettivi
- lubrificare le articolazioni
- incrementare l’ossigenazione dei muscoli
- aumentare la sensibilità dei propriocettori nei muscoli, nei tendini e nelle articolazioni
- promuovere la coordinazione intra e intermuscolare
- preparare alla parte principale dell’allenamento
- favorire l’apprendimento motorio
Tenendo presente tutto ciò… il nostro consiglio è di riscaldare sempre bene i muscoli.